jak juz chcesz robic split to poczytaj to http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html ale ja bym ci polecal dalej fbw. ja wlasnie zaczalem taki plan 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) poczytaj tez to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatecznie postawiłem na 20% Białka (1,6g / kg masy) 55% WW (4,5 g / kg masy) 25% T (0,9 g / kg masy) Dzięki za pomoc, będe kontrolował zmiany i najwyżej coś zmieniał ;) jakby ktoś się nie zgadzał, prosze o podpowiedź, każda się przyda, (przypominam że jestem na redukcji) Pozdro
Martucca, "Co masz na myśli pytając jakie efekty? " - chodzi mi o sporty sylwetkowe :) Bardzo ładne są kobiety, które trenują w siłowni (WY TEŻ :D ) i startują na zawodach :). Też chcę spróbować. A pytam się, ponieważ jest dużo fitnessek, które uważają, że najlepsze ww to ryż brązowy, kasze itd, a nie owoce. Osobiście dla mnie są [...]
witam staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka w granicach 1,7-2g orzchy ziemne to sredni pomysl,dawaj wloskie ew.pestki dyni/slonecznika czy siemie lniane,maslo tez od czasu do czasu nie zaszkodzi Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g daj ze 3-4jaja,za orzechy daj pestki dyni i np.siemie lniane [...]
najpiwe wsie opisz najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie mojej obecnej diety. Jestem po 3 tyg. poście dr. Dąbrowskiej. W czasie trwania postu moja waga z 72,5 kg zmalala do 66 kg. Ćwiczyłam w sposób umiarkowany 3x tydz. (rower, basen). Po zakończeniu postu przeszłam na dietę keto, aby jeszcze zredukować wagę... i tu zaczęły się schody. Co robię nie tak?! Moje BMR to ok. 1430 [...]
Ruiz ważył wczoraj w samych gaciach - 102 kg Jones w pełnym ubraniu ważył - 87kg ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
Kto dziś siedzi i looka na walke ? ?? Ja chyba pojde lulu i nastawie budzik. Bo siedzieć do 4 nad ranem to lekkie przegiecie heeheh ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
JESTEŚCIE NA POSTERUNKU ????? ****a właśnie wstałem troche mam wir w baniaku eheheheh ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
Walka taka sobie. Jones pokazał że Ruiz rusza sie jak mumia A o lenoxie to niech nawet nie myśli hehe ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
08:50:12 REGULAMIN ZAWODÓW 1. Cele zawodów: - popularyzacja wyciskania leżąc i sportów siłowych wśród młodzieży - wyłonienie zwycięzców otwartych zawodów w wyciskaniu 2. Organizator: Miejski Ośrodek Sportu i Kultury w Dziwnowie przy ul. Reymonta 10 3. Termin i miejsce: termin: 10.04.2010r. miejsce: Hala [...]
czy mam rozumiec ze zapotrzebowanie energetyczne potczas trening powinnam zmniejszy o połowe tak czyli: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64(kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 25) -161 = 1405 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 7 x 50 min x 3 + EPOC(3 x (7% z 1405 = 98))+trening aerobowy [...]
Właśnie z białkiem jest pewien kłopot bo chyba nie mogę go zmniejszyć. Trzeba jeść 30 g białka co 3 godziny, a ja już i tak jem 30 g co 3,5 h i jeszcze w nocy się budzę to też spożywam 20 g białka. Jeżeli moje obliczenia są dobre, to niestety muszę obciąć moje kalorie o ok.500 bo wcześniej jadłem wg szablonu 2g B, 6g WW, 1g T i przez to miałem o [...]
Jeżeli chcesz palić tłuszcz to musisz liczyć kalorie, to jest najprostszy a zarazem najtrudniejszy sposób, tzn trzeba mieć cierpliwość ale działa w 100%, i nie ma lepszego sposobu, a co do układania posiłków nie ma to już aż tak wielkiego znaczenia, bo jeżeli ma sie ujemny bilans kaloryczny to waga będzie spadać tak czy siak. Wylicz kcal i [...]